{"id":604,"date":"2017-12-07T13:08:24","date_gmt":"2017-12-07T12:08:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tous-sports.fr\/?p=604"},"modified":"2017-07-24T10:51:48","modified_gmt":"2017-07-24T09:51:48","slug":"lhydratation-et-la-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/lhydratation-et-la-natation\/","title":{"rendered":"L’hydratation et la natation"},"content":{"rendered":"

Nager c’est faire des exercices physiques. Ainsi, le besoin en eau est tout aussi important que dans les autres disciplines sportives. <\/p>\n

Pourquoi boire de l’eau ?<\/h2>\n

\"\"Avant de nager, il est important de boire beaucoup d’eau. En effet, pendant l’effort, les muscles chauffent. Le corps doit donc les refroidir en \u00e9vacuant la chaleur en surplus par le ph\u00e9nom\u00e8ne de la transpiration. Certes, dans l’eau, un nageur ne va pas transpirer autant qu’un coureur m\u00eame pour un effort similaire puisque la mont\u00e9e de temp\u00e9rature est facile. Ainsi, les besoins en eau seront r\u00e9duits. Par contre, la d\u00e9shydratation peut survenir plus rapidement en entra\u00eener une augmentation des risques de crampes et une diminution du rendement musculaire.<\/p>\n

Comment bien s’hydrater ?<\/h2>\n

\"\"Avant tout, le nageur doit privil\u00e9gier les fruits et les l\u00e9gumes. Ces aliments contiennent naturellement de l’eau. En consommer permet donc de booster l’organisme en eau. De plus, il faut toujours prendre l’habitude de boire de l’eau m\u00eame si la sensation de soif ne se remarque pas. Par ailleurs, afin de pallier les pertes li\u00e9es \u00e0 l’effort, le nageur doit penser \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement de petite quantit\u00e9 d’eau pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/p>\n

Que boire ?<\/h2>\n

\"\"Si la s\u00e9ance ne dure pas plus d’une heure, il n’est pas n\u00e9cessaire de boire autre que de l’eau. En revanche, si l’exercice dure au-del\u00e0 d’une heure, il est conseill\u00e9 d’enrichir l’eau avec du glucide. Cela favoriser l’\u00e9conomie des r\u00e9serves musculaires. Toutefois, il faut \u00e9viter les boissons trop sucr\u00e9es, car elles ralentissent l’absorption de l’eau et par cons\u00e9quent augmente la d\u00e9shydratation. Pour favoriser le processus, il est aussi conseill\u00e9 d’ajouter une pinc\u00e9e de sel dans la boisson. Pour donner du gout \u00e0 la pr\u00e9paration, il suffit d’ajouter un peu de citron ou de la cannelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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