{"id":592,"date":"2017-10-11T08:27:53","date_gmt":"2017-10-11T07:27:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tous-sports.fr\/?p=592"},"modified":"2017-07-24T10:41:16","modified_gmt":"2017-07-24T09:41:16","slug":"courir-a-jeun-mode-demploi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/courir-a-jeun-mode-demploi\/","title":{"rendered":"Courir \u00e0 jeun : mode d’emploi"},"content":{"rendered":"

On s’accorde tous \u00e0 dire que courir \u00e0 jeun est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour le corps. Cependant, on constate aussi que cela admet quelques inconv\u00e9nients. Il est donc important de prendre toutes les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de sant\u00e9. <\/p>\n

De r\u00e9els avantages<\/h2>\n

\"\"La majorit\u00e9 des joggeurs s’accordent \u00e0 dire que le fait de courir \u00e0 jeun garantit les avantages suivants :
\n– La perte de poids, car la nuit l’organisme \u00e9puise la r\u00e9serve de sucre. Ainsi, courir \u00e0 jeun pousse le corps \u00e0 utiliser les r\u00e9serves de graisse pour fournir l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 un petit footing.
\n– La pr\u00e9paration de la fin du marathon puisque le corps est habitu\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 des conditions extr\u00eames avec l’\u00e9puisement de la r\u00e9serve de graisse.
\nPar ailleurs, nombreux sont les coureurs qui appr\u00e9cient de courir \u00e0 jeun, car cela permet de courir l\u00e9ger.<\/p>\n

Des risques incontestables<\/h2>\n

\"\"Malgr\u00e9 les avantages que cette pratique garantit, elle admet aussi des inconv\u00e9nients incontournables. Avant tout, courir \u00e0 jeun fatigue beaucoup surtout lorsque les sorties \u00e0 jeun sont trop fr\u00e9quentes. Pour l’\u00e9viter, il est conseill\u00e9 au coureur de courir \u00e0 jeun une fois par semaine en ne d\u00e9passant pas 1 heure. Ensuite, cette pratique pourrait entrainer une carence \u00e0 cause de l’utilisation trop importante des acides gras. Par ailleurs, des probl\u00e8mes d’hypoglyc\u00e9mie sont aussi possibles. En effet, les r\u00e9serves de glucides sont quasi \u00e9puis\u00e9es au matin. \u00c0 d\u00e9faut d’un solide petit d\u00e9jeune, les risques d’hypoglyc\u00e9mie sont tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s. Pour les pr\u00e9venir, il convient toujours d’emporter une barre hyperglucidique.<\/p>\n

Des pr\u00e9cautions \u00e0 prendre<\/h2>\n

\"\"Pour \u00e9viter les sus-cit\u00e9s, il est vital de prendre les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires avant de se lancer dans la course matinale le ventre vide.
\n– R\u00e9aliser un r\u00e9veil musculaire au moins 15 minutes avant de se mettre \u00e0 courir ;
\n– Diner \u00e9quilibr\u00e9 le soir afin de r\u00e9duire les risques d’hypoglyc\u00e9mie ;
\n– Bien s’hydrater avant et tout au long de la course ;
\n– Adopter le bon rythme : l’id\u00e9al c’est de pouvoir tenir une conversation sans essoufflement tout en courant ;
\n– Choisir un parcours court et en boucle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On s’accorde tous \u00e0 dire que courir \u00e0 jeun est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour le corps. Cependant, on constate aussi que cela admet quelques inconv\u00e9nients. Il est donc important de prendre toutes les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":599,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=592"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":605,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592\/revisions\/605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}