un calendrier marathon<\/a> pour conna\u00eetre les dates de toutes les comp\u00e9titions. Un marathon, c’est 42,195 km. La distance est effrayante, mais si vous \u00eates un coureur aguerri et d\u00e9sirez atteindre un nouveau record, vous pouvez vous lancer. Vous n’avez encore particip\u00e9 \u00e0 aucune course ? Si vous faites souvent du running, pendant au moins 6 mois, il est envisageable de commencer vos entra\u00eenements pour le marathon. En revanche, on recommande de commencer avec des distances plus courtes. En effet, si vous vous blessiez en sautant directement \u00e0 un entra\u00eenement \u00e9quivalent \u00e0 la distance d’un marathon, vous pourriez finir par ha\u00efr la course \u00e0 pied qui est pourtant un sport tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vous \u00eates amateur de running et vous souhaitez progresser. Ce souhait et cette motivation personnelle sont d\u00e9j\u00e0 importants pour vous permettre d’atteindre de nouveaux objectifs. Ensuite, pour optimiser vos performances, vous devez am\u00e9liorer votre endurance, c’est-\u00e0-dire votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un certain rythme soutenu sur une dur\u00e9e plus longue. Comment faire pour y parvenir ?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":579,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":581,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577\/revisions\/581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/running-comment-optimiser-ses-performances-augmenter-progressivement-lintensite-des-entrainements-300x200.jpg\")
Pour am\u00e9liorer votre endurance, multipliez et rallongez progressivement vos s\u00e9ances d’entrainement. Courez lentement sur une distance plus longue. Courez plus vite sur une distance plus courte. Puis faites les deux. Le nombre de s\u00e9ances d\u00e9pendra de l’objectif que vous visez en terme de distance et de chrono. Si jusque-l\u00e0 vous \u00eates un coureur amateur, et vous visez maintenant les comp\u00e9titions, il vous faudra multiplier le nombre de vos entra\u00eenements. Sachez que les champions s’entra\u00eenent une dizaine de fois par semaine.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/running-comment-optimiser-ses-performances-relever-de-nouveaux-defis-300x189.jpg\")
Envie de progresser ? Repoussez vos limites et relevez de nouveaux d\u00e9fis. Vous avez particip\u00e9 \u00e0 une course de 5 km ? Inscrivez-vous aux 10 km ! Ou pourquoi pas ne pas participer \u00e0 un marathon ? Offrez-vous d\u00e8s maintenant