{"id":12,"date":"2014-05-30T14:17:16","date_gmt":"2014-05-30T13:17:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tous-sports.fr\/?p=12"},"modified":"2015-05-05T15:31:38","modified_gmt":"2015-05-05T14:31:38","slug":"la-musculation-pour-entretenir-sa-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/la-musculation-pour-entretenir-sa-forme\/","title":{"rendered":"La musculation pour entretenir sa forme"},"content":{"rendered":"

La musculation est un sport qui consiste \u00e0 soulever des charges pour solliciter les muscles et ainsi provoquer leur croissance. Elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e dans une optique purement professionnelle ou en tant que divertissement. Dans les deux cas, force est de constater que le principal but des pratiquants consiste \u00e0 d\u00e9velopper sa masse musculaire au maximum. Il existe cependant diff\u00e9rents types d’objectifs comme l’endurance, le volume, la force ou encore la d\u00e9finition musculaire. <\/p>\n

La prise de masse<\/h2>\n
$\"La$ En musculation, la prise de masse consiste \u00e0 augmenter au maximum la taille des muscles. Pour cela, les culturistes ont recours \u00e0 un r\u00e9gime particuli\u00e8rement riche en hydrates de carbone ainsi qu’\u00e0 des sessions d’entrainement courtes. En moyenne, lorsqu’un culturiste cherche \u00e0 prendre de la masse, il s’entra\u00eene 3 fois par semaine \u00e0 raison de 45 et 60 minutes par s\u00e9ance. Son r\u00e9gime alimentaire quant \u00e0 lui pr\u00e9voit 3 000 \u00e0 4 000 kcal par jour, dont 60 % de glucides, 30 % de prot\u00e9ines, 5 % de min\u00e9raux et 5 % de lipides.<\/p>\n

La d\u00e9finition musculaire<\/h2>\n
$\"musculation\"$ En musculation, la d\u00e9finition musculaire correspond \u00e0 un type de programme d’entrainement qui vise \u00e0 r\u00e9duire la masse graisseuse et \u00e0 favoriser le volume musculaire. En d’autres termes, les culturistes cherchent \u00e0 bruler leur graisse pour mettre leur muscle en valeur. Durant ce type d’entrainement, les apports calorifiques sont drastiquement r\u00e9duits dans le but de pousser le corps \u00e0 puiser dans les tissus adipeux. D’ailleurs, la consommation de glucide est fortement r\u00e9duite en faveur des prot\u00e9ines. Ces derni\u00e8res aideront \u00e0 renforcer les muscles et \u00e0 \u00e9viter qu’ils ne fondent en raison du volume de travail de 5 s\u00e9ances hebdomadaires, dont 2 seront r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 du cardio-training.<\/p>\n

La force et l’endurance<\/h2>\n
$\"musculation\"$ Les programmes de force dans la musculation consistent \u00e0 augmenter la puissance musculaire. Pour cela, les culturistes se tournent vers des charges de plus en plus lourdes lors de leur entrainement. Tandis que les programmes d’endurance se concentrent sur la capacit\u00e9 des muscles \u00e0 maintenir un mouvement le plus longtemps possible. Ici, les charges utilis\u00e9es sont l\u00e9g\u00e8res, mais les s\u00e9ries et les r\u00e9p\u00e9titions sont plus nombreuses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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