{"id":683,"date":"2018-09-14T13:55:59","date_gmt":"2018-09-14T12:55:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tous-sports.fr\/?p=683"},"modified":"2019-12-20T16:40:07","modified_gmt":"2019-12-20T15:40:07","slug":"le-pec-deck-un-bon-exercice-pour-les-pectoraux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/le-pec-deck-un-bon-exercice-pour-les-pectoraux\/","title":{"rendered":"Le pec deck : un bon exercice pour les pectoraux"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<p>Encore nomm\u00e9 butterfly, le pec deck est un exercice de musculation qui cible principalement les pectoraux. Il peut tout \u00e0 fait \u00eatre pratiqu\u00e9 par des d\u00e9butants et des exp\u00e9riment\u00e9s. Voyons ici comment on ex\u00e9cute le pec deck et quelques conseils de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Comment effectuer le pec deck ?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-693\" src=\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/comment-300x193.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/comment-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/comment.jpg 559w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Pour faire un pec deck, vous devez d&rsquo;abord commencer par vous asseoir sur l&rsquo;appareil, les coudes plac\u00e9s sur un support, et former un angle d&rsquo;environ 90\u00b0. Vos avant-bras doivent \u00eatre plaqu\u00e9s afin de vous permettre de saisir les poign\u00e9es. L&rsquo;exercice peut commencer lorsque vos coudes et vos avant-bras soient sur la machine et que votre dos soit coll\u00e9 au dossier. Votre poitrine doit \u00eatre sortie. Rapprochez-vous ensuite de vos coudes en contractant les pectoraux. Gardez cette position pendant environ 3 secondes, et faites le trajet inverse tout en contr\u00f4lant l&rsquo;\u00e9cartement. Lorsque le chemin inverse est effectu\u00e9 et que les coudes sont ouverts, vous devez sentir un l\u00e9ger \u00e9tirement au niveau des pectoraux. Ne vous forcez surtout pas, et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement plusieurs fois. Il est recommand\u00e9 de faire une s\u00e9rie de 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h2>Quelques conseils et mesures de s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-692 alignleft\" src=\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/security-300x208.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"208\" srcset=\"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/security-300x208.jpg 300w, https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/security.jpg 516w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Dans vos mouvements, la respiration doit suivre un canevas bien pr\u00e9cis. Lorsque vous \u00e9cartez les coudes, inspirez. Lorsque vous les rapprochez, expirez. Avant tout, le pec deck est un exercice qui permet de renforcer les pectoraux. L&rsquo;erreur que nous faisons souvent lors de la r\u00e9alisation des mouvements du butterfly, c&rsquo;est de rapprocher les coudes uniquement par la force des bras. Le pec deck sollicite certes les biceps, mais ce sont les pectoraux qui sont beaucoup plus \u00e0 l&rsquo;honneur. Donc, le rapprochement des coudes doit \u00eatre enti\u00e8rement volontaire. Pensez \u00e9galement \u00e0 garder la cage thoracique ouverte et \u00e0 vous concentrer beaucoup plus sur la technique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encore nomm\u00e9 butterfly, le pec deck est un exercice de musculation qui cible principalement les pectoraux. Il peut tout \u00e0 fait \u00eatre pratiqu\u00e9 par des d\u00e9butants et des exp\u00e9riment\u00e9s. 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